在南弦柚看来，犬冈就像是一张底牌，需要他的?时候，他必会使命必答。

但要做到100%的?为队伍拿到节奏，技术上还是得升级，起码不可?能一直在“1”徘徊。

是时候让犬冈跟着他一起看职业排球比赛了?，他可?以带着人一起看，一边记录，一边提问。

每天看一到两场，看完后一定要要求他写观后感的?那种。

虽然有些残忍啦，但是没办法?。

他必须要让犬冈认识到，一个副攻手，技术真?的?很重要。

多看多听多学，让犬冈成长?起来。

南弦柚已经想到了?他和犬冈一起坐在电脑面前观看比赛的?样子了?。

如果犬冈的?效果还可?以的?话，那么等列夫的?体能训练结束后，也让他跟着一起看。

此时完全不知道他们今后要面临什么的?犬冈和列夫还在体育场馆里聊得火热。

两个人的?规划结束，南弦柚一看时间，竟然不知不觉就过去四十分钟了?，他要提提速，更加抓紧时间了?。

一年级的?两位安排结束，现在到二年级。

南弦柚决定把研磨和夜久两位放在最后，统一先把队里的?攻手列出来。

主攻手：福永招平（第三阶段）

技术（4）稳住

头脑（4）稳住

体力（3）提高到5

速度（3）提高到4

力量（3）提高到4

跳跃（3）提高到4

乍眼一看，福永招平算是全面发展的?类型。

福永作为队伍里中?除研磨以外的?技术型人才，对于南弦柚来说?，也是一个很可?靠的?“兵”。

但他不同于列夫和研磨，福永属于需要全面开花的?类型。

也就是说?不能像列夫和研磨一样放弃某一个方面去专注于拉高自己的?天赋值。

福永恰恰相反，他需要将自己不足的?地?方弥补起来。

关?于技术和头脑方面可?以不用太过于做专业训练，也不需要进行点播了?。

但其中?关?于速度，力量，跳跃，体力这?四个方向，就是他目前需要训练的?四个方向。

而关?于这?四个方向的?训练安排，大体来说?和之前并没有什么差别，但也还是会和第二阶段时做出微小?的?改变。

比如关?于跳跃这?一个方向，之前南弦柚是让队里的?所有攻手都进行摸高训练。

但这?种训练消耗的?体力其实是很大的?，尤其是他每一组的?量非常的?大，等做完摸高训练已经没有体力再进行别的?训练了?。

这?并不是南弦柚想要的?。

他必须找出一个能够用一个时间完成两种及以上成效的?训练方式。

而这?种训练方式一定是脱离那些令人熟知的?训练方式的?，但也不可?以是完全自创，毕竟那些令人熟知的?训练方式之所以令人熟知，那便是经过后人验证过的?，是能够达到效果的?训练。

所以，南弦柚并不能完全自创一个训练模式出来，他只能结合一些前人的?智慧进行一种杂糅式的?拼凑。

就比如说?，在锻炼身体方面，波比运动（Burpee）就是一个能够全面锻炼的?一种运动形式。

波比运动又称为波比跳、立卧跳、立卧撑，是一种将深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作结合起来的?无氧健身运动，也是一种高强度、短时间燃烧脂肪，令人心率飙升的?自重阻力训练动作。

波比运动被称为是最有效率、最好的?全身健身项目之一，是全世界各种健身课程中?最常被列为燃脂、瘦身的?运动项目之一。

在对于人的?体力锻炼方面，有着很大的?效果。

南弦柚觉得，他可?以结合一下?波比运动，给他们提供一种新的?训练方式，而这?个训练方式是会针对每一个人的?短处进行安排。

例如，如果一个人的?体能好，但速度不行，那么在训练的?过程中?，需要加入20m，50m两组快速折返跑，然后再结合波比运动，进行一个全面的?锻炼。

如果一个人跳跃不行，体力也不好，但速度可?以，那么在训练的?过程中?，将深蹲进行到底，结合波比跳的?形式，在深蹲、俯卧撑后，进行的?跳跃，换成摸高。

这?样可?以要求那个人在训练时，直接锻炼到跳跃和体力两个项。

虽然说?有些残忍，而且一开始估计很难坚持下?来，但只要咬牙坚持下?来了?，那么就一定会有效果。

南弦柚相信，他们既然愿意走?上体育竞技这?条路，应该是不会怕吃苦的?。

所以他并不担心自己这?个安排会实施不下?去，甚至他觉得，那几个单细胞生物大概率会越干越有激情?。

不过，训练内容复杂归复杂，南弦柚也是会控制好训练的?强度。

在正式安排之前，他会先用异能在脑子里进行一场模拟。

在确认他们各自的?模拟运动员能够顺利完成后，他才会将任务颁布下?去。

毕竟，无论如何?，健康与安全都是在首要的?。

福永现在进入第三阶段后需要的?锻炼就是如此。